Yin yoga is een langzame vorm van yoga met rustige houdingen. De houdingen worden voor langere tijd vastgehouden, zo'n 3 tot 5 min.
Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel.
Hierdoor wordt er ruimte gecreëerd in het bindweefsel en de gewrichten.
Het bindweefsel ondersteunt, verbindt en beschermt onze organen en geeft ons lichaam structuur.
In yin yoga worden de houdingen wat langer vastgehouden. Zodanig heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en desgewenst te verleggen.
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen ,maar je gebruikt de houding om je beter in je lijf te gaan voelen.
Bij Yin Yoga gaat het erom zo veel mogelijk spieren los te laten. Je richt je op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de rek voelt.
Yin Yoga stimuleert de doorstroming van de Qi.
Bij alle Yin houdingen worden bepaalde meridianen gestimuleerd door middel van stretching of druk zodat je de stroming van de Qi stimuleert.
Volgens de Traditionele Chinese geneeskunde is de Qi de basis van een gezond lichaam en een gezonde geest.
Yin yoga gaat een stukje verder.
Yin Yoga lessen richten zich op het creëren van ruimte in je bindweefsel en je gewrichten.
Je bindweefsel speelt een grote rol bij hoe lekker je in je vel zit, letterlijk en figuurlijk.
Yin Yoga zorgt voor de balans tussen Yin en Yang. De gehele les staat in het teken van loslaten en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen, en Yin Yoga helpt je ook om lekkerder te kunnen slapen.
Bij Yin Yoga lessen heb je alle ruimte en tijd om dit alles te voelen en ervaren.
Bij alle yin-houdingen worden bepaalde meridianen gestimuleerd door middel van stretch of druk.
Hierdoor stimuleer je de doorstroming van Chi. Een goede doorstroming van Chi is volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde de basis van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Yin Yoga en mindfulness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.
De basisprincipes van mindfulness lopen als een rode draad door de lessen.
Je oefent in het niet-oordelen, je leert om je aandacht naar het hier en nu te brengen, je leert om je te verbinden met gevoelens en gedachtes die voorbijkomen.
Door je helemaal aan de houding over te geven, de zwaartekracht haar werk te laten doen, zal je voelen dat er ruimte ontstaat.
Ik vind het zelf iedere keer weer zo'n mooi inzicht om te merken dat je niet altijd wat hoeft te doen om iets te bereiken.
Door een houding lang aan te houden (en niet te bewegen zoals bij actievere vormen van Yoga) bereik je het stugge bindweefsel. Bindweefsel staat voor het Element water.Water hoort stromend zacht te zijn. Wanneer het niet stroomt dan ontstaan er verhardingen in het bindweefsel. Dan word je minder flexibel en kunnen er klachten gaan ontstaan.
Je kunt je spieren vergelijken met elastiek; het rekt makkelijk uit als je eraan trekt en het rekt makkelijk weer in.
Spieren zijn vrij gemakkelijk te beïnvloeden: als je ze sterker wilt maken kun je krachttraining doen, als je meer flexibiliteit wilt kun je rekoefeningen doen.
Bindweefsel verbindt de huid met eronder gelegen spieren, hecht de spieren aan de pezen, bedekt de bloedvaten, en omhult de organen.
Het bindweefsel heeft een verbindende en verzorgende functie in het lichaam.
Als je het bindweefsel wilt aanspreken dan zal je daar langer rek of compressie op uit moeten oefenen. Dit is de reden dat je in de Yin yoga langer in een houding verblijft, meestal zo'n 3 tot 5 minuten.
Het is ook belangrijk dat bindweefsel vochtig blijft. Door de rek of compressie een langere tijd vast te houden en daarna weer los te laten, wordt deze plek gehydrateerd.
En brengt dit de soepelheid terug op deze plek in het bindweefsel.
Bindweefselvlies krimpt als het voor een lange tijd niet wordt aangesproken. Bijvoorbeeld wanneer je je arm een tijd in een mitella draagt wegens een botbreuk. Het kan dan zijn dat je een 'frozenshoulder' oploopt. Het vlies is dan dusdanig gekrompen of strak geworden, dat het de schouder vastzet. Het heeft dan de schouder als het ware ingekapseld.
Dit is een extreem voorbeeld, maar je kunt je vast voorstellen dat het goed is om naast de spieren en de organen, aan het bindweefsel te werken. Een ander voorbeeld is de klacht over pijn in de onderrug. Dit is een veelgehoorde klacht bij mensen die een zittend beroep uitoefenen. In de onderrug bevindt zich veel bindweefsel. Bij te weinig beweging kan dit erg pijnlijk worden en kan de pijn uitstralen naar andere plekken in het lichaam, zoals de benen.
Ook dan kun je veel baat hebben bij het beoefenen van Yin yoga.
Ons bindweefsel draagt ons de hele dag door.
Het zorgt ervoor dat we rechtop kunnen lopen, kunnen zitten, buigen, liggen etc. Het houdt ons stevig én soepel. Er zijn dus genoeg redenen waarom het bindweefsel onze aandacht verdient.
Stress en spanning hoeven helemaal niet erg te zijn, zolang er maar genoeg momenten van rust en ontspanning tegenover staan.
Yin Yoga zorgt voor die balans tussen Yin en Yang.
Tijdens Yin Yoga houdingen leer en ervaar je om te accepteren en om compassie te voelen.
Je lichaam is goed zoals het nu is, je ademhaling is goed zoals het nu is, jij bent gewoon helemaal goed zoals je nu bent.
Het loslaten van naar iets streven en iets willen veranderen omdat het nog niet goed (genoeg) is, kan heel bevrijdend werken.
Je hebt natuurlijk af en toe Yang-energie nodig om iets te bereiken, maar over het algemeen hebben we daar wel genoeg van.
Het is heerlijk om je af en toe onder te dompelen in de zachte Yin-energie.
Wacht dan met jouw oordeel, voel, beleef en herinner jezelf waar deze geschreven informatie echt voor staat. Samen doorleven we de tranen en het verdriet om daarna weer samen op te gaan staan en te groeien in een geheel andere richting.
Niemand weet nog welke….. Niemend hoeft dit ook te weten. Wanneer de verbinding maar blijft. Present in het nu en de volop veranderende dimensies in ons en om ons heen….
Als je meer wilt weten of gewoon een proefles mee wilt doen, ik heet je van harte welkom om Yin Yoga te beleven, voelen en ervaren !